รอก อุปกรณ์บริหารข้อศอกและข้อไหล่ รอกบริหาร

รอก-ใช้บริหารข้อศอกและข้อไหล่ เพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และลดอาการยึดติดของข้อ-ใช้บริหารยืดกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ รอบสะบัก เพื่อลดอาการเมื่อยล้า************************วิธีใช้-ผู้ใช้นั่งหรือยืนใต้รอกแนวหัวไหล่ตรงกับรอกหรืออยู่หน้าต่อรอก จับมือจับทั้งสองข้าง มือข้างหนึ่งดึงรอกลงมืออีกข้างหนึ่งยกขึ้นให้สุด ค้างไว้ 5-10วินาที ทำสลับกัน (ในกรณีไม่สามารถกำมือได้ อาจใช้อุปกรณ์เสริมในการช่วย)********************************************การประกอบชุดรอก1.ร้อยเชือกใส่รอกทั้งสองอัน2.มัดปลายเชือกข้างหนึ่งติดกับจับมือข้างหนึ่ง(ด้านที่เหลือยังไม่ต้องมัด)3.ร้อยตะขอตัว Sกับรอกทั้งสองตัวไขว้กัน4.แขวนรอกกับตะปูหรืออื่นๆให้มีระยะห่างกัน เท่ากับความกว้างของไหล่ผู้ใช้5.ผู้ใช้ชักรอกให้สุดแขน จัดให้เชือกตึงเพื่อกะระยะมัดเชือกกับมือจับข้างที่เหลือ6.มัดมือจับข้างที่เหลือ